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El Ritual – Cómo descansar cuando duermo.4 min read
Ago
Que rico que es dormir bien, incluso algunos creen que es un lujo dormir bien o dormir más de 6 horas pero la verdad es la siguiente.
Indiscutido son todos los buenos resultados que genera un buen descanso nocturno sobre el día que comienza. Uno de los hábitos más eficientes es hacer ejercicio, primero porque te liberas del stress y cargas emocionales que te hayan afectado durante el día, pero bueno si no practicas ejercicios periódicamente existen varias formas que te ayudaras a lograrlo.
A quién no le ha pasado que a las 12 del día ya te mueres por una siesta, aunque sea una media horita… ese cansancio generalmente produce que tu atención y concentración disminuyan por lo cual puede provocar que seguramente se te olviden cosas y por lo mismo creas que tienes mala memoria y sin duda que produzcas menos en tus tareas diarias, El cansancio es enemigo de la productividad. Muchos hemos sentido lo mismo.
Para los obsesionados con celulares (somos casi todos) y series de Netflix la situación es aún peor: El retrasar el descanso y más importante el no descansar cuando duermes limita tus capacidades, produce que tengas menos energía, o estés más irritable, y eso da como resultado; seguramente realizar menos tareas diarias, trabajar más más lento, obtener menos resultados, peores calificaciones e inclusive ganar menos dinero. Lo mejor que puedes hacer es descansar cuando dormir.
Existen otras infusiones de hierbas que no contienen estimulantes, no provienen de la misma planta que el té (Camelia Sinensis o Camelia Assamica).
Una infusión a la hora de dormir, un baño caliente o caminar alrededor de la cuadra puede ser la ayuda natural para dormir y lograrlo en poco tiempo
7 tips para mejorar el descanso
1.- Date una ducha antes de dormir.
El agua por tu piel y la temperatura tibia del agua contribuye a relajar los músculos y el sistema nervioso, llegando a tu cama listo para dormir.
2.- No prendas el televisor para dormir.
Sin dudas que es una de las grandes adicciones. Hoy en día y logrado a través del contenido sin fin que nos ofrecen muchas plataformas con series o películas, puedes perder la noción del tiempo e inclusive conscientemente querer sacrificar horas de descanso, recuerda que es un negocio para ellos que se vuelva adictivo y lo que realmente te mereces es sentirte bien y saludable.
3.- Deja el celular fuera de tu habitación.
Tan solo con dejar el equipo fuera de tu habitación es muy probable que ganes una hora más de sueño porque ya no vas a dar el último paseo por Instagram, Facebook o revisar noticias.
4.- No duermas siesta, duerme en la noche.
Evita las siestas después de las 3 de la tarde. La siesta además de ser una forma de compensación de un mal descanso termina convirtiéndose en un círculo vicioso del mal descanso, muchas veces se puede descontrolar y terminar despertando de ella a las 8 pm.
5.- Ejercítate:
Independiente que no puedas realizar ejercicios de alto impacto puedes optar por ejemplo si tienes un perro, dale un último paseo nocturno que además puede ayudarte a despejar la cabeza y llegar más tranquilo y relajado que te ayudará para dormir.
6.- SIN DUDA – Elimina la Cafeína y cámbialo por la L-teanina
Presentes en tes verdes y mejor aún por infusiones de hierbas como Rooibos o Menta Árabe, una media antes de acostarte las infusiónes calientes relajan tu sistema nervioso central y contribuyen propiedades desinflamatorias por ejemplo como la menta, relajantes del lemongrass hierba limón y la ausencia de cafeína son la fórmula perfecta para dormir profundamente y comenzar mejor el día que viene.
7.- No comas una comida pesada en la noche: eso provocará que tu cuerpo no logre relajarse porque tiene que trabajar para digerir la comida.
…y Dulces Sueños.
GRAN PARTE DE LAS PERSONAS QUE VIVEN EN CAPITALES, ASI COMO SANTIAGO, DE ENTRE 15 AÑOS Y 50 AÑOS TIENEN PROBLEMAS DE SUEÑO QUE LOS MANTIENE DESPIERTOS CUANDO TIENEN QUE DORMIR, POR LO TANTO, EN ESTADO DE ADORMECIMIENTO CUANDO TIENEN QUE ESTAR DESPIERTOS.
